dzienne zapotrzebowanie na białko

[...] (2 białka) (90g) -22:00 Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g) Ser twarogowy półtłusty (20g) zołty ser (10g) i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g wyszło: Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:120 T:100 W:305 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania B:85 T:94 W:118 tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek! białko z sera [...]

witam, Mam 19 lat, 175 cm i 75 kg. Ułożyłem dietę celem której jest zwiększenie masy mięśniowej. zacznę od tego że z wyliczeń wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie to 2823 Kcal. A oto moja dieta Białko/węgle/tłuszcze/Kcal I posiłek 8.30 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500g orzechy włoskie 30g 2 jaja warzywo 33/102/32/834 II posiłek 13.00 Chleb [...]

[...] produkty, przez dwa ostatnie tygodnie poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych słodyczy, do rzeczy, moje dzienne zapotrzebowanie to 4000 kcal, nie wliczyłem tam żadnych treningów, a trenuję 5 razy w tygodniu, 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało [...]

[...] co robie źle, co zrobić zęby waga dalej spadała, jaki trening siłowy stosować, jakie zmiany wprowadzić w dietę (konkretnie co wywalić, co wsadzić) no i czy dobrze zrobiłem biorąc białko, i ewentualnie czy można tu wstawić jakieś FAT burny Dodam jeszcze ze prace mam siedzącą (w biurze) a około dzienne zapotrzebowanie kal to 2300 Dziękuje z góry

[...] basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt ustalam na 700 kcal. Czy dobrze obliczyłem? Składniki pokarmowe (na kg masy ciała): białko - 1,6; tłuszcze [...]

[...] 2 kg przytyć na miesiąc jednak nie wiem co mógłbym dodać do diety i jak stosować te odżywki , jem 4-5 posiłków dziennie nie liczę kalorii ale wydaje mi się że przekraczam dzienne zapotrzebowanie. Te odżywki stosuję dopiero od tygodnia i po raz pierwszy w życiu także nie mam jakiegoś doświadczenia. Bardzo bym prosił o jakieś wartościowe porady [...]

[...] ferie i wskoczyłem 4kg in plus... Dzis chce redukować z glowa ale na internecie widze głownie redukcje przeznaczone dla osob szczuplejszych ode mnie. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal i chce je obciąć o 500 do 2500kcal. Rozkład makroskladnikow przedstawia sie: białko 212g węgle około 230 i tłuszcze 86g. Chce [...]

[...] za początkujący. Kierując się komentarzami m.in. z forum mój plan był taki żeby dobić 85 kg + treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu + 1-2 basen, rower. Wg wzoru wychodziło mi dzienne zapotrzebowanie około 3300 kalorii dziennie. Największy problem zawsze u mnie był z utrzymaniem diety – od 2 tygodni próbuje trzymać dietę i nawet mi to wychodzi a od [...]

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

Witam wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3864 kcalori Zrobiłem sobie diete i wyszło mi Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 68 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 162,51 g - tłuszcz 100,07 g - węglowodany 486,35 g - kalorie 3374,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 48,00 g - tłuszcz 5,40 g - węglowodany 59,40 g - [...]

[...] diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g [...]

[...] trenuje od lipca2006 CEL: Moim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, oraz poprawa/zwiększenie siły. Dieta: Niestety, jeszcze nie zebrałem sie za liczenie kalorii i dzienne zapotrzebowanie,.... niebawem na pewno to nadrobię. A tymczasem staram sie jeść 5 posiłków dziennie w odstępach 3-4godzinnych(1)płatki owsiane na mleku, jaja 2) [...]

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok. bialkoa 1,7 na kg wegli 5 na kg tluszcz 1,5 na kg dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam bialko 143 / 147 tluszcz 126 / 115 wegle 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 1 posilek 7 Produkt [...]

[...] obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty [...]

Witam wszystkich. Przez pracę niestety przybyło mi kilka kg, jak wiadomo - praca w biurze, objadanie się fastfoodami i innym ścierwem. Postanowiłem wziąć się za siebie i w tym wypadku chciałbym Was prosić o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy [...]

[...] kalorii ma kostka sera białego chudego 250 g, ile np. jajecznica z 2 jajek itd. Mam 178 wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 2074 - 636 - 120 = 1318 kcal z tłuszczu co daje około 153 g teraz tylko [...]

[...] ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na kcal,białko,węgle,tłuszcze?Obecnie stosuje 3100kcal,140białka,224węgli(oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest mniejsze) Na boku wspomnę ze planuje się wspomóż takimi środkami jak Olimp HMB 1000 i Olimp System Protein 80.Wiem że do czerwca kilka miesięcy [...]

[...] czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal dzienna dawka białka 130g, węgle [...]

[...] a napiszę to, co najważniejsze. Mianowicie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba w każdym [...]

Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]